wąski plecy

[...] na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub [...]

[...] 5 powtórzeń???) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (ile serii i powtórzeń) - szrugsy 2s 16-16 bic+ tric superserie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem + wycisk wąski na ławce ujemnej (superserie ile serii i powtórzeń) -uginanie z supinacją lub młotki+ czacho łamacze (superserie ile serii i powtórzeń) Przepraszam ze tak opornie mi to [...]

[...] 3 10, 8, 6 Wtorek - Plecy Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt (nachwytem) 4 12, 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie- wąski uchwyt 4 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 8, 6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 12, 10, 8, 6 Czwartek - Klatka i [...]

[...] Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Martwy Ciąg 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie 3 x 10 [...]

[...] 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 6-10 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 3 x 8-10 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Czw. Barki- kaptury - Brzuch Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Wznosy w opadzie tułowia 3 x 10 [...]

wczorajszy trening plecy podciąganie hantla 4x12 ciężar 35-50kg przyciąganie drążka do klatki wąski chwyt 4x12 podciąganie hantli oburącz 4x12 ciężar 30kg przyciąganie drążkado klatki szeroki uchwyt 4x12 triceps wyciąg pionowy prostowanie przedramion 4x12 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4x12 ciężar 55kg wyciąg pionowy prostowanie [...]

korzystając z okzji iż tematem zaiteresowaly sie osoby znajace sie na rzeczy :) zapytam o jeszcze jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem [...]

[...] ponownie 8-) Mógłby mi ktoś doradzić jak ułożyć trening na cały tydzień otóż ćwiczę teraz według takiego planu Pon:Klata Wt:basen (interwały +nogi) Sr:biceps+triceps(+drazek wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o [...]

[...] ja raczej nie mam co dyskutowac;-) Klata+triceps 1.dipsy 5x6-8 2.wyc. hantli skos + 4x10 3.wyc.głowa w dół sztangą 3x12 4.pompki klasyczne z rękoma do środka 3x12 1.Wycisk wąski flarowy 3x8 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3.mc na prostych nogach 4x10 [...]

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion , wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 wyciag gorny, za plecy 4x8 przyciąganie do [...]

[...] nie zrażało mnie to, bo załączył mi się istny berserk – kolejno przeszedłem do długiej regresji na maszynie Doriana (w sumie dubel pullovera, ale pokombinowałem z chwytem – wąski podchwyt najbardziej mi podszedł), po czym to samo w ściąganiu do klatki – nigdy tego ćwiczenia nie czułem tak dobrze jak dziś (jeśli chodzi o zakresy powtórzeń, to [...]

11.04.10/ 19.04.10 /27.04.10 / 13.05.10 Trening T2b 5 1. RDL 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /20*5 60*5 /40*5 /40*5 /60*5 /60*5 120*5 /80*5 /80*5 /100*5 /100*5 140*5 /120*5 /120*5 /130*5 /140*5 150*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 160*5 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 170*4 /160*5 /162,5*5 /165*5 /170*4 -/160*5 /162,5*5 /165*4 /170*4 -/160*5 /162,5*5 [...]

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

[...] Wyciskanie sztangielek, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Wyciskanie sztangi prostej, siedząc - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. Triceps: - Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) - 4 serie 8,8,6,4 powtórzeń. - Pompki z obciążeniem (nogi wyżej od rąk) - 4 serie 8,8,8,6 powtórzeń. <Dzień II: Plecy: - Podciąganie na drążku (szeroki [...]

[...] - podciaganie sztangielki do góry w opadzie i oparciu - ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty (szeroki chwyt, nachwytem) - ściąganie drązka wyciągu górnego do klaty (wąski chwyt, podchwytem) - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego siedząc ("wiosłowanie") (powoli ściągasz i jeszcze wolniej popuszczasz, cały czas napięte plecy) - [...]

ok wiec moj pomysl jest taki: sam kiedys to stosowalem ramiona bic/tric 2x w tygodniu chyba ze nie zalezy mu na poprawieniu ramion to mozna to zmienic 1dzen [najlepiej wtorek cale ramiona barki bic/tric naramienne 1. wyciskanie sztangi stojac z klatki 12,10,8,6 2. podciaganie do brody 3x8 3. wznosy sztangielek stojac 3x10 4. wznosy sztangielek w [...]

ziper69 tak to jest mono i biore 2 raz w treningowe ( rano i po ) i w nietreningowe rano ale to juz nie wazne mam inne pytanko ;-p dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hanti na skosnej 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc [...]

Plecy 1.MC 4x10-8-6-5 2. Wiosłowanie sztanga 7x20,15,12,10,6,3,1 3.Ściaganie drazka wyciągu gornego do klatki szeroko 4x18,15,12,12 4.Wiosłowanie hatnlą 4x12-10-8-8 5.Ściąganie drążka wyciągu dolnego waski chwyt 4x12-10-10-8 6.Szrugsy ze sztanga 4x15,12,10,10

Witam wczoraj tradycyjnie trenowalem klatke 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 7x20-15-12-10-6-3-1 2.Wyciskanie na skosnej hantlami 4x12-12-12-12 3.Rozpietki skos 4x10 A dzis skatowalem plecy czyli moja ulubiona partie,odpuscilem jedynie dzis martwy poniewaz mialem troszke pracy przy drzewie wiec juz dobrze czulem krzyz wiec juz go nie [...]

[...] pompa fajna, ogólnie czuje już że zaczoł działać xpand ale mam nadzieje że jeszcze się rozkręci wiosłowanie w opadzie szeroki chwyt 12,10,8,6 wiosłowanie na wyciągu wąski chwyt 12,10,10 (miało być osiem powtórzeń ale mogłem więcej zrobić) 6 (całym stosem na wyciągu, dawno takim ciężarem nierobiłem ) ściąganie szerokim chwytem za kark [...]